철분이 부족하면 생기는 증상 철분이 많은 음식추천

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철분이 부족하면 생기는 증상 철분이 많은 음식추천 목차

     철분이 부족하면 나타나는 증상

    철 결핍성 빈혈이라고도 알려진 철 결핍은 신체에 충분한 적혈구를 생성할 만큼 충분한 철분이 없을 때 발생합니다. 철분은 폐에서 신체의 다른 부분으로 산소를 운반하는 헤모글로빈 생산에 필요한 필수 미네랄입니다. 철분 결핍의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.


    • 피로 및 허약함: 가장 흔한 증상 중 하나는 피곤하고 허약함을 느끼는 것입니다. 이는 신체 조직에 산소를 운반할 헤모글로빈이 충분하지 않기 때문에 발생합니다.
    • 창백한 피부: 철분이 부족하면 혈관을 통해 흐르는 산소가 풍부한 혈액의 양이 줄어들기 때문에 피부가 창백해질 수 있습니다.
    • 숨가쁨: 혈액의 산소 운반 능력이 감소하기 때문에 최소한의 육체적 노력에도 숨가쁨이 발생할 수 있습니다.
    • 현기증 및 현기증: 낮은 철분 수치는 혈압을 떨어뜨려 현기증과 현기증을 유발할 수 있으며, 특히 빨리 일어설 때 더욱 그렇습니다.
    • 차가운 손과 발: 산소 공급이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않아 사지가 차가워질 수 있습니다.
    • 깨지기 쉬운 손톱: 철분 결핍으로 인해 오목한 모양의 깨지기 쉬운 손톱이나 숟가락 모양의 손톱이 생길 수 있습니다.
    • 두통: 어떤 경우에는 철분 결핍으로 인해 두통과 편두통이 자주 발생할 수 있습니다.
    • 창백한 점막: 빈혈이 있으면 입과 눈꺼풀 내부의 점막이 창백해질 수 있습니다.
    • 빠른 심장 박동 또는 심장 두근거림: 산소 공급 감소를 보상하기 위해 심장이 더 열심히 일해야 하여 심장 박동이 빨라지거나 심장이 두근거릴 수 있습니다.
    • 하지 불안 증후군(RLS): 철분 결핍이 있는 일부 개인은 다리에 불편함을 느낄 수 있으며 종종 다리를 움직이고 싶은 충동을 동반합니다.
    • 피카(Pica): 얼음, 흙, 점토, 종이 등 영양이 없는 물질을 갈망하고 섭취하는 증상입니다. 철분 결핍이 있는 사람에게서 더 흔하게 나타납니다.
    • 약한 면역 체계: 철분 결핍은 면역 체계를 약화시켜 감염에 더 취약하게 만듭니다.이러한 증상은 심각도가 다양할 수 있으며 항상 철분 결핍으로 인한 것만은 아닐 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 철분 결핍이 의심되거나 이러한 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 혈액 검사를 통해 철분 결핍을 진단하고 적절한 치료와 지도를 제공할 수 있습니다.

    철분이 많은 음식

    철분 결핍을 예방하거나 해결하려면 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 식이성 철분에는 두 가지 유형이 있습니다. 동물성 원료에서 발견되는 헴철과 식물성 원료에서 발견되는 비헴철입니다. 철분이 많이 함유된 음식은 다음과 같습니다.

    • 붉은 고기: 쇠고기, 양고기, 돼지고기는 헴철의 훌륭한 공급원입니다. 그 중에서도 간과 같은 내장육은 철분 함량이 특히 높습니다.
    • 가금류: 닭고기와 칠면조에도 헴철이 함유되어 있지만 붉은 고기에 비해 그 양은 약간 적습니다.
    • 생선: 연어, 정어리, 참치와 같은 특정 유형의 생선에는 헴철이 포함되어 있습니다.
    • 콩 및 콩류: 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩, 강낭콩 및 기타 콩류는 비헴철분의 풍부한 공급원입니다.
    • 두부 및 템페: 이 식물성 단백질 공급원은 비헴철분의 좋은 공급원입니다.
    • 견과류 및 씨앗: 호박씨, 해바라기씨, 캐슈, 아몬드에는 비헴철분이 함유되어 있습니다.
    • 강화 시리얼: 많은 아침용 시리얼은 철분을 강화하여 철분의 편리한 공급원을 제공합니다.
    • 통곡물: 퀴노아, 현미, 통밀 제품에는 약간의 철분이 함유되어 있습니다.
    • 짙은 잎채소: 시금치, 케일, 근대에는 비헴철분이 풍부합니다.
    • 말린 과일: 건포도, 살구, 자두는 철분을 함유한 말린 과일의 예입니다.
    • 야채: 브로콜리와 완두콩은 비헴철분의 좋은 야채 공급원입니다.
    • 다크 초콜릿: 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 소량의 철분을 공급할 수 있습니다.
    • 당밀: 블랙스트랩 당밀은 비헴 철분을 함유한 감미료입니다.
    • 식물성 공급원에서 철분 흡수를 강화하려면 감귤류, 피망, 딸기 또는 토마토와 같은 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 체내 비헴철분의 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
    • 비헴철 공급원은 유익하지만 헴철만큼 쉽게 흡수되지는 않을 수 있다는 점을 기억하십시오. 철분이 풍부한 음식과 균형 잡힌 식단을 결합하면 특히 채식이나 완전 채식을 따르는 경우 적절한 철분 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분 섭취에 대한 우려가 있거나 철분 결핍 위험이 있는 경우, 의료 전문가나 등록 영양사와 상담하여 맞춤 지도를 받는 것이 좋습니다.

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